[...] 16 powt. 8. Rozpiętki z linkami na siedząco. 9. 3 serie dowolnego ćwiczenia na mięsień zębaty 10. Wyciskania franc stojąc 3x10-12 i od razu tą samą sztangą robię uginania na biceps. Są to serie łączone. 11. Ćwiczenie adekwatne do pompek na poręczach ale na maszynie. 2 serie. Dziś na przykład zacząłem z obciążeniem 60 i tak schodziłem co 10-15 kg. [...]
Dzień 66 30 min rower + biceps Biceps: 4 serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 1-wsza seria 30kg x15, 2-ga 35kg x 12, 3-cia 35kg x 12, 4-ta 35kg x 12 3 serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 15kg x 12, 13kg x 12, 11kg x 12 3 serie - Uginanie ramion na bramie przy użyciu wyciągu górnego - 12 powt.
[...] 16 powt. 8. Rozpiętki z linkami na siedząco. 9. 3 serie dowolnego ćwiczenia na mięsień zębaty 10. Wyciskania franc stojąc 3x10-12 i od razu tą samą sztangą robię uginania na biceps. Są to serie łączone. 11. Ćwiczenie adekwatne do pompek na poręczach ale na maszynie. 2 serie. Dziś na przykład zacząłem z obciążeniem 60 i tak schodziłem co 10-15 [...]
NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w połączeniu z ta kreatynka . masa_+ wiem ze nie ma nóg ale nie mam sprzętu. poniedziałek-plecy 12 se. (trzy ćwiczenia po cztery powt) + kaptury nie wiem ile se. wtorek-biceps (trzy ćwiczenia po trzy se.) środa- klatka (cztery ćwiczenia po cztery se.) czwartek-triceps (trzy ćwiczenia po cztery se.) piątek-biceps (trzy ćwiczenia po trzy [...]
Witam Robie nowy trening na mase Ponidzialek: Klatka 1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15 2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15 Tric 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
Witam wczoraj robilem trening biceps,triceps,przed rozpoczeciem porcja PEAK Plutonium: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrzewkowe 10-8-6 ostatnia drop set -uginanie z hantlami stojac 12-10-10 -uginanie w oparciu o udo 12-12-10 na triceps seria potrojnie laczona: -wyprosty na wyciagu drazek prosty 15 powt.+francuskie wyciaskanie [...]
[...] drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x12 powt odpalanie kosiarki%-) czyli wioslowanie hantelka 34kg 3x10 powt sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 powt biceps na dobitke i brzuch SUPLE omega 3 do posilkow high kick dzis byl grany. Czuc go ale zdecydowanie lepszy dla fighterow, dla pakerow wg mnie lepszy iron pump. turbo [...]
[...] 70 8powt Trenigi na silowni zaczolem jeszcze w gimnazjum robilem wtedy obwody na wszystkie partie miesniowe. A przez ostatnie lata cwiczylem fbw na zmiane ze splitem klatka+biceps barki+triceps plecy. Oczywiscie robilem przerwy od treningow gdy mialem obozy. Ale cwiczylem w miare systematycznie. Teraz robie sobie tydzien przerwy od treningu. [...]
1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 85,5-88 kg 3 .WZROST:189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo:64 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: 24 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: lepszy wygląd ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 110 -Przysiad: -Mc: - 160 11 . Czy masz dietę?: Tak Chodzi mi o to ze przez [...]
[...] rosłem, rzeźbiłem, wyciskałem itd. dość mocno "zaangażowałem" się w ćwiczenia. Wyników jakichś wielkich nie było: 194cm wzrostu, 125 kg wagi, 130 kg rekord na klatkę, biceps 45 cm, rzeźba bez szału, tyle pamiętam. Kolejne 14 lat mijało na: - całkowitym rozbracie ze sportem - niezbyt intensywnym trybie pracy - wagą do 120 kg - niestety nie [...]
[...] jn. nie mogę ( z uwagi na ograniczoną ruchomość w lewym nadgarstku ) wykonywać podciągania na drązku podchwytem. Czy mogę go zastąpić nachwytem i dołożyć na koniec coś na biceps?? Proszę o poradę - poza tym plan jest kozacki. z góry dziękuję, 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]